Ne yapsam da idrar kaçırmayı azaltsam?
Prof. Dr. Muammer Kendirci anlatıyor…
- Yeterince su için. Ne çok az ne de çok fazla; vücudunuzun ihtiyacı kadar. İdrarınızın rengi ve kokusu size yol gösterecektir.
- Tuz tüketiminizi sınırlayın. Böylece böbreğinizi daha az yormuş, su gereksinimizi azaltmış olurusunuz.
- Kahve, çay ve meşrubat tüketimizini sınırlayın. Bu içecekler sizi idrara sık çıkartır. Tüketimlerini sınırlayarak, zamanlamasını ayarlayarak idrar kontrolüne katkıda bulunabilirsiniz.Kronik öksürük idrar kaçırmanızı artırır.
- Sigarayı bırakın. Kronik öksürük idrar kaçırmanızı artırır. İdrar kaçırmayı kontrol eden kasların ve yapıların zayıflamasına yol açar.
- Düzenli egzersiz yapın. İdrar tutmaya katkıda bulunan pelvik kasları düzenli egzersiz ve fiziksel aktivitelerle kuvvetlendirebilirsiniz. Pilates bu amaç için mükemmel bir egzersiz şekli.
- Fazla kiloluysanız kilo verin. İdeal beden ağırlığınıza inmeye çalışın. Verilen her fazla kilo idrar kontrolüne katkıda bulunur.
- Kabızlığı engelleyin. Kabızlık idrar kontrolünü sağlayan mekanizmaları olumsuz yönde etkiler. Lifli gıdalarla beslenerek kabızlığı azaltabilirsiniz. Sebze-meyveler bu amaç için ideal.
- Soğuğa dikkat edin. Soğuğa maruz kalmak, ani idrar yakınmaları ve idrar kaçırmanın şiddetlenmesine neden olabilir.
- Yapay tatlandırıcıları kullanmayın. Tatlandırıcılar idrar kesesi kasılmasını artırarak idrar kaçırmaya katkıda bulunabilir.
- Doğru idrar alışkanlığı edininin. Pek çok kadında, çocukluktan gelen ya da sosyal yaşantılarının zorlamasıyla yanlış edinilmiş idrar alışkanlıkları olabilir. İdrar kontrolünü sağlamaya yardımcı olacak doğru alışkanlıklar için bir ürologdan yardım alabilirisiniz.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
